Добавете храни за здравето на костите към ежедневната си диета и предотвратите различни заболявания, луксации и фрактури.
Тъй като здравината на костите намалява с възрастта, нездравословните диети и генетиката могат да влошат това състояние и да причинят счупване на костите. Повече от 8,9 милиона фрактури се случват всяка година поради чупливи кости. Костната плътност при жените обикновено намалява след 30-годишна възраст, което ги прави податливи на фрактури и преждевременно стареене, пише Stylecraze.
Включването на храни, богати на калций и витамин D във вашата диета, е един от най-добрите и ефективни начини за подобряване на здравината на костите и ставите. Тези 10 храни ще ви помогнат да подобрите здравето на костите и да се борите с остеопорозата.
Кисело мляко
Киселото мляко е отличен източник на пробиотици, калций, калий и витамини D, A и фолиева киселина. Учените са установили, че ежедневната консумация на кисело мляко помага за предотвратяване на фрактури. Ако имате слаби кости, по-добре е да консумирате кисело мляко, обогатено с калций.
Прясно мляко
Млякото е друг основен източник на калций, фосфор, калий и витамини А и D. Можете да поддържате костите си здрави, като пиете краве мляко, но го избягвайте, ако имате непоносимост към лактозата. Можете също така да пиете мляко, обогатено с калций и витамин D.
Тъмно листни зеленчуци
Тъмните листни зеленчуци като спанак, зеле, рукола, маруля и манголд са отлични източници на калций, антиоксиданти и витамини С и К. Консумирането на поне три различни вида тъмни листни зеленчуци дневно може да ви помогне да изградите по-здрави кости и имунитет.
Сирене
Сиренето се прави от мляко и следователно е отличен източник на калций. Освен това съдържа витамин А, витамин В12, цинк и фосфор. Консумирайки редовно сирене, не само ще подобрите вкуса на ястията си, но и ще предпазите костите си от чупливост. Ако имате непоносимост към лактоза, можете да консумирате сирене чедър, което съдържа малко количество лактоза.
Риба
Риби като сардини, риба тон, сом, камбала, скумрия, херинга, пъстърва, треска и сьомга са пълноценни хранителни източници на витамин D. Витамин D подпомага минерализацията на костите, което означава, че без витамин D костите ви не могат да абсорбират калций.
Яйца
Яйчните жълтъци са отличен източник на мастноразтворими витамини като витамини D, A, E и K. Витамин D е от съществено значение за усвояването на калций и здравето на костите. Уверете се, че консумирате цели яйца, а не само белтъците.
Броколи
Броколите са кръстоцветни зеленчуци, известни с многото си ползи за здравето. Богат е на калций, витамин С, калий, фосфор, фолиева киселина и витамин К. Ежедневната консумация на броколи ще помогне за укрепване на костите и зъбите. Освен това този зеленчук помага за отслабване и борба с високо кръвно налягане, рак и диабет.
Ядки
Ядките са богати на здравословни мазнини, омега-3 мастни киселини и протеини. Учените са открили, че яденето на няколко вида ядки всеки ден помага за подобряване на цялостното здраве, включително здравето на костите. Ядките могат да се консумират цели или нарязани и добавени към смутита, закуски и салати.
Семена
Семената са отличен източник на калций и също така са богати на протеини, диетични фибри, здравословни мазнини, фосфор, желязо и калий. Можете да консумирате ленено, слънчогледово, пъпешово, тиквено и сусамово семе в каши, смутита, салати или тост с яйце и авокадо.
Боб
Фасулът е отличен източник на растителен протеин и също така съдържа калций, фосфор, калий и омега-3 мастни киселини. Учените са потвърдили, че яденето на бобови растения помага за предотвратяване на загубата на костна маса. Яжте бобови кълнове, леща, боб и нахут.
Това са най-добрите храни, които могат да подобрят вашето здраве, да предотвратят загубата на костна маса и да укрепят костите.
Този материал е само за информационни цели и не съдържа съвети, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със специалист.