Ако някога сте страдали от запек и проблеми с червата , вие сами знаете колко неприятно може да бъде, така че не е изненадващо, че мнозина търсят естествени варианти, които могат да помогнат за по-доброто функциониране на червата, храносмилането и в крайна сметка елиминирането на отпадъчните материали.
Народното средство номер едно при запек е консумацията на сини сливи, а на много хора помага и лечебното слабително сладко за бързо изхождане, но това не е единственият вариант.
Диетолозите Анет Снайдер и Ейми Пендълтън Кей са посочили един от най-добрите видове ядки, които могат да осигурят редовно изхождане и да предотвратят запек.
Те посочиха бадемите като свой фаворит, а разкриха и три причини, поради които трябва да ги включим в диетата, за да нямаме проблеми със запека.
Добър източник на магнезий
Магнезият е важен минерал по много причини, а също така е чудесен за облекчаване на запек.
„Фибрите, магнезият и другите антиоксиданти, открити в бадемите, могат да помогнат при храносмилателни проблеми и да осигурят здрава чревна флора. Здравият чревен микробиом с набор от добри бактерии допринася за по-добро храносмилане като цяло, което помага за предотвратяване на хроничен запек“, казва диетологът Ейми Пендълтън Кей.
Те са богати на фибри
Освен че съдържат магнезий, бадемите са и отличен източник на фибри. Диетологът Кей посочва, че богатите на фибри храни са важни, защото увеличават честотата на изхожданията, което води до подобрения при страдащите от запек.
Тези ядки съдържат разтворими и неразтворими фибри. Всеки от тези видове фибри е необходим за нормалното функциониране на червата и по този начин за редовното изпразване.
Висок дял на здравословни мазнини
Диета, богата на здравословни мазнини, също може да помогне на храносмилането , съгласни са диетолозите. Снайдер обяснява, че хранителните мазнини могат да помогнат за облекчаване на запека чрез увеличаване на силата на мускулните контракции, които изтласкват изпражненията и стимулират дебелото черво да започне да се изпразва.
