Витамин, който означава живот: Има го в куп евтини храни, не ги пропускайте!
Снимка: Pixabay
Въпреки че тайната на дълголетието не е открита, ние знаем, че има навици, които могат да удължат живота и да ни предпазят от преждевременна смърт. Освен всичко друго, няколко проучвания показват, че ежедневният прием на мултивитамини може да помогне за намаляване на когнитивния спад.
„Консенсусът е, че добре балансираната диета осигурява всички необходими хранителни вещества без нужда от добавки “, казва д-р. Кенет Консила.
Въпреки че витамините са противоречиви, геронтологът Дарнел Кокс смята, че нашата храна не се произвежда по същия начин, както в миналото, и следователно има нужда от мултивитамини и минерални добавки.
„Поради комерсиалното земеделие, почвата често е изчерпана от основните минерали, от които се нуждаем за оптимално здраве. Освен това масовото производство и консумация на силно преработена храна се отразява неблагоприятно на нашето здраве.
„Няколко проучвания твърдят, че ежедневният прием на мултивитамини може да помогне за запълване на хранителните пропуски, което може да предотврати заболявания, свързани с възрастта, като сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и когнитивен спад “, каза д-р. Кокс.
Според експертите един витамин наистина може да промени, когато става дума за дълголетие, пише Danas.
Витамин D помага за поддържането на здравето на костите. Паданията и счупването на кости могат да бъдат смъртна присъда за възрастните хора и много от тях никога не се възстановяват напълно.
„Изследванията не само показват, че витамин D помага за укрепване на костите, което прави паданията далеч по-малко опасни, но също така има проучвания, които показват, че витамин D помага за намаляване на възпалението, намалява риска от сърдечни заболявания и диабет, укрепва имунната система и подобрява настроението, „ обясни той. е. е д-р. Кокс.
д-р Concilia казва, че възрастните се съветват да получават 800 IU витамин D, добавяйки, че това обикновено може да се постигне чрез балансирана диета. Въпреки че със сигурност можете да приемате витамина всеки ден, той се усвоява най-добре от храни, богати на витамин D.
Храни, богати на витамин D:
- гъби
- сьомга
- риба тон
- скумрия
- сардини
- червено месо
- черен дроб
- спанак
- мляко (обогатено с витамин D)
- много плодови сокове
- кисело мляко
- обогатени зърнени храни
- яйчен жълтък.