Трик, с който можете да премахнете гнева за миг

Тези, които искат да отмъстят на бившия си партньор, могат например да изгорят писма или да унищожат неговите подаръци.

От незапомнени времена хората се опитват да измислят ефективни техники за управление на гнева и негодуванието. Скорошно проучване на японски учени разкрива освобождаващия ефект от записването на реакцията на човек към негативно събитие върху лист хартия.

Дори римският философ Сенека е вярвал, че „собственият гняв може да причини повече вреда, отколкото несправедливостта на някой друг“, така че в своя труд „De Ira“ (За гнева) от 45 г. пр. н. е. той предлага съвети как да го избегнем.

Сред по-модерните методи, препоръчвани от психолозите, е физическата активност, като карането на велоергометър или ударите на боксова круша във фитнеса.

Нови изследвания обаче показват, че дори скромният шредер за хартия може да бъде полезен. Освен че е по-достъпен, той може да бъде и по-ефективен, след като нещо или някой ви ядоса.

Проучване на японски учени установи освобождаващия ефект от изписването на реакцията на негативно събитие върху лист хартия, който след това трябва да бъде разкъсан, смачкан на топка и накрая изхвърлен в кофата за отпадъци.

„Очаквахме, че нашият метод сред респондентите ще успее донякъде да потисне гнева им. Но бяхме много изненадани от факта, че гневът при хората почти напълно изчезна „, каза Нобуюки Кавай, ръководител на изследването от университета в Нагоя.

Проучването, чиито резултати са публикувани в списание Scientific Reports on Nature, се основава на изследване на връзката между писаната дума и намаляването на гнева, както и на проучвания, които показват как взаимодействието с физически обекти може да контролира човешкия настроение. Учените дават и пример – тези, които искат да отмъстят на бившата си половинка, могат да изгарят писма или да унищожават подаръците му.

Те смятат, че резултатът може да бъде свързан с психологическия феномен на „евристичния ефект на магическата зараза“, при който хората са убедени, че действията, които са предприели върху обект, свързан с определен човек, могат да засегнат самия индивид. В този случай „освобождаването“ от негативната физическа същност, т.е. листа хартия, води до изчезване на първоначалната емоция. Феноменът се основава на вярата, че „същността“ на индивида може да се прояви чрез неговите физически притежания.

В рамките на проучването 50 студенти бяха помолени да напишат своето кратко мнение по важен социален въпрос, например – трябва ли да се забрани пушенето на обществени места. След това експертите умишлено оцениха техните работи с ниска оценка, а оценките бяха свързани с тяхната интелигентност, интерес, доброта, логично разсъждение и рационално вземане на решения.

За да подсилят тезата си, рецензентите добавиха обидни коментари като: „Не мога да повярвам, че образован човек може да мисли така. Надявам се, че този човек ще успее да научи нещо по време на следването си в този университет”.

След като получиха резултатите, участниците записаха гневните си мисли за отрицателната обратна връзка на лист хартия. На една група беше казано да смачка хартията и да я хвърли в кошчето за боклук или да я държи в папка на бюрото си. На друга група беше казано да разкъса хартията или да я постави в пластмасова кутия.

Нивата на гняв на хората, които са хвърлили своите документи в кошчето за боклук или са ги скъсали напълно, изчезнаха, докато групата студенти, които запазиха разпечатано копие на хартията, изпитаха само лек спад в гнева.

Откритието на японски психолози може да хвърли светлина и върху произхода на японската културна традиция, известна като „хакидашисара“ (хакидаши сара са думи, които се отнасят до ястие или чиния). Традицията се практикува в храма Хийоши в Кийосу, недалеч от Нагоя.

Hakidashisara е събитие, което се провежда веднъж годишно. След това посетителите счупват малки дискове, представящи неща, които ги ядосват, след което изпитват облекчение.