Сутрин се пие желязо: Експерт обясни по кое време на деня трябва да се приемат витамини

Инфлуенсърът в областта на общото здраве и хранене Кори Родригес е по-известен с Instagram името HealthWithCori. Той дава много здравни съвети в профила си, а наскоро говори за приема на витамини и добавки и кога е най-добре да ги приемате.

Витамин D

Родригес твърди, че витамин D е най-ефективен сутрин, отбелязвайки: „Обичам да приемам витамин D сутрин, защото някои доказателства показват, че той може да повлияе на нивата на мелатонин, ако се приема през нощта.“

Това също предполага, че минерали като желязото се усвояват най-добре на празен стомах, съобщава Mirror.

Желязо

Човешкото тяло се нуждае от комбинация от витамини и минерали, за да функционира правилно, а желязото е особено важен минерал за растежа и развитието. Тялото използва желязо, за да произвежда хемоглобин, протеинът в червените кръвни клетки, който пренася кислорода от белите дробове до останалата част от тялото, и също така е жизненоважен за производството на миоглобин, който доставя кислород на мускулите.

Кори казва: „Желязото се усвоява най-добре, когато се приема на празен стомах, но някои хора не могат да го понасят, така че ако трябва да го приемате с храна, можете.“

Желязото изглежда се усвоява по-добре, когато се приема през ден. Въпреки това, приемането на твърде много минерали може да бъде лошо за вас, така че се препоръчва да ги консумирате ежедневно с храната си.

витамини от група В

Човешкото тяло не може да произвежда или съхранява водоразтворимите витамини само, така че трябва да ги набавяте от храни като животински и растителни продукти, а понякога и от добавки. Има много видове водоразтворими витамини, включително витамин С и няколко витамина от група В, от които има осем, всеки от които има различна задача в тялото.

Кори казва: „Витамините от група В могат да дадат на някои хора енергия, така че приемането им през нощта може да развали съня ви. Приемайте ги сутрин.” Това се дължи на техните енергийни свойства. Изследванията показват, че по-специално витамин B-6 може да наруши съня и дори да предизвика ярки сънища, така че приемането на тези хапчета по-рано през деня може да помогне.

Мултивитамини

Според изследвания мултивитамините, които обикновено съдържат както вода, така и мастноразтворими витамини, се приемат най-добре сутрин. Те също така се приемат най-добре с храна, тъй като мазнините могат да помогнат в процеса на усвояване. „Тъй като мултивитамините съдържат голям брой различни витамини и минерали, те се приемат най-добре сутрин.“ Също така намирам, че хората се справят по-добре, ако приемат мултивитамини с храна, но това зависи от съставките в мултивитамините.

Магнезий

Магнезият се приема най-добре с храна, за да се предотвратят потенциални негативни ефекти. Проучванията показват, че магнезият има цял набор от ползи за здравето, като потенциално подобрява контрола на кръвната захар, предотвратява мигрена, понижава кръвното налягане и дори предпазва от депресия.

Но ползите от магнезия са до голяма степен свързани с продължителна употреба, така че можете да го приемате по всяко време на деня, в зависимост от това кое работи най-добре за вас. Кори предлага да приемате магнезиев глицинат преди лягане, за да ви помогне да заспите, като обяснява: „Тъй като магнезият може да ви помогне да заспите, има смисъл да го приемате преди лягане, особено ако приемате магнезиев глицинат.“

Ашваганда

Ашваганда, известна със своите свойства за облекчаване на стреса, също може да увеличи енергията и концентрацията. Кори съветва да приемате ашваганда сутрин, за да подобрите фокуса и да намалите тревожността през деня или вечер за релаксация и подобряване на качеството на съня.

Той отбелязва: „Когато става въпрос за нещо, което понижава кортизола (нашият хормон на стреса), обичам да го приемам по-късно през деня, просто за да съответства на естествената реакция на тялото. Нивата на кортизола са високи сутрин, за да ни държат будни, така че предпочитам да контролирам тези нива по-късно през деня.“

Може да отнеме няколко месеца, за да видите ползите от Ашваганда, и е важно да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете.

Вижте още:
Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.