Пиете ли вода преди лягане? Експертите предупреждават: Никога не го правете!
pixabay
Експерт по съня предупреди, че пиенето на вода преди лягане може да доведе до редица здравословни проблеми, включително повишен стрес и отслабена имунна система.
Ашли Хейнсуърт обясни, че въпреки че е важно да сте хидратирани през целия ден, пиенето на твърде много вода, особено преди лягане, може да наруши съня ви и да отслаби имунната ви система.
Той подчерта, че вътрешният часовник на нашето тяло контролира различни функции, включително количеството течности в тялото.
„Хидратирането по-рано през деня е от ключово значение, за да се гарантира, че тялото ви има достатъчно време да преработи течности и да се намали вероятността от смущения през нощта“, казва тя.
Хейнсуърт предупреди, че пиенето на много вода преди лягане кара бъбреците ви да произвеждат повече урина, което води до многократно ходене до тоалетната. Това може да наруши естествения ви цикъл на сън, което може да навреди на здравето ви в дългосрочен план.
Той също така посочи, че прекъснатият сън предотвратява дълбокия и ободряващ сън, необходим за оптимално физическо и психическо здраве. „Постоянното прекъсване на нашия цикъл на сън, особено поради честото ходене до тоалетната през нощта, не е просто неудобство – то е сериозна заплаха за цялостното ни здраве“, добави той.
Хейнсуърт предлага намаляване на приема на течности в часовете преди лягане. „През двата часа преди лягане постепенно намалете приема на течности. Това дава на тялото ви достатъчно време да преработи течността, намалявайки риска от чести пътувания до тоалетната.
Също така е препоръчително да избягвате всякакъв вид алкохол или кофеин като чай, кафе и някои газирани напитки преди лягане. „Както кофеинът, така и алкохолът могат да попречат на съня“, предупреди Хейнсуърт.
„Тези напитки действат като диуретици, увеличавайки производството на урина. Препоръчително е да ограничите консумацията им, особено в часовете преди лягане.“ Хейнсуърт подчерта важността на установяването на последователна рутина за пиене на вода за оптимизиране на съня.
„Ключът е да създадете рутинна хидратация, която да съответства на ритъма на вашето тяло. Реагирайте незабавно на жажда, особено по-рано през деня. Това изравнява приема и намалява прекомерната консумация преди лягане.“