Мускулите не се изграждат само с упражнения и протеинова диета, този фактор е решаващ
Снимка: Unsplash
Тренировките, фокусирани върху мускулите, като балансираните хранения, трябва да получат „тласък“ под формата на качествен сън, ако искате да изградите мускули.
„Едно от най-важните неща, които можете да направите за мускулите си, не изисква фитнес залата, а спалнята “, казва Синтия Тирл, диетолог и медицински съветник, добавяйки: „Аз наистина давам приоритет на добрия сън за изграждане на мускулна маса.“
Как сънят поддържа здравето на мускулите
„Това не означава, че упражненията и храненето не са важни, когато става въпрос за изграждане и поддържане на мускули. Когато работя с някой, който наистина се опитва да изгради мускули, винаги им напомням, че трябва да коригират приема на протеини и упражнения , но че получаването на качествен сън е от съществено значение. Не можете да изградите здрави, чисти мускули без тези три неща“, казва той.
Почти всеки ден много от нас „отделят“ времето, предвидено за сън, и го използват за други дейности като почистване на къщата, готвене, упражнения. Въпреки това Синтия препоръчва да промените сценария и да позволите на тялото да си почине: „Сънят е от съществено значение за регенерацията на нашето тяло и също така насърчава растежа на мускулите и тъканите.“
Изследване, публикувано в Националната библиотека по медицина, показва, че хората с по-малко мускулна маса обикновено не спят ефективно . Друго проучване показа, че само една нощ лош сън е достатъчна, за да намали синтеза на мускулен протеин, пише Mind Body Green.
„Това е от ключово значение за натрупването на мускули и е също толкова важно, колкото и силовите тренировки и правилното хранене“, подчертава Синтия.
Защо качественият сън е важен
Сънят е също толкова важен за доброто здраве, колкото диетата и упражненията. Добрият сън подобрява мозъчната функция, настроението и здравето, а липсата на сън увеличава риска от много заболявания и разстройства, като затлъстяване, сърдечни заболявания и деменция. Освен това краткият и лош сън е свързан с по-висок риск от развитие на диабет тип 2 и инсулинова резистентност.
„Качественият сън включва три основни неща. Едното е колко спим, второто е качеството на съня, което означава, че той трябва да бъде непрекъснат. И последното е постоянен график на съня“, казва Маришка Браун, експерт в поле на съня.