Ето как да премахнете негативния сценарий в главата си
Изследванията показват, че повтарящите се негативни мисли могат да доведат до депресия и тревожност.
Спорадичната поява на негативни мисли е нормално явление, но когато се превърне в ежедневие, се превръща в проблем.
Когато започнем да създаваме в главите си негативни сценарии за бъдещи събития, които не са се случили и не знаем дали изобщо ще се случат, тялото ни е под стрес, мислите ни са объркани, тревожни и напрегнати сме, което лошо влияние върху качеството на самия живот.
Например, това са ситуации, когато някой не отговаря на телефона ви и веднага си мислите, че се е случило нещо лошо; вашият приятел заминава за полет, а вие се притеснявате и чакате тя да ви се обади, като си представяте в главата си, че самолетът се разбива; отменена среща ви кара да мислите, че ще бъдете сами, или кашлица от настинка в главата ви се превръща в астма.
Можете да опитате техники, които помагат за намаляване на негативните мисли.
1. Обърнете внимание на мислите си
Забележете кога мислите ви се изплъзват от реалистични опасения към необичайни или вероятни сценарии и следете за модели без преценка. Склонни сме да съдим себе си, когато мисленето ни стане катастрофално, така че забележете, че ако съдите себе си, това увеличава тревожността ви.
2. Спомнете си над какво всъщност имате контрол
Не можете да контролирате всичко, но помислете за реалистичните възможности, които са ви на разположение в този момент. Ако се страхувате от летене, проучете статистиката и научете повече за летенето. Не забравяйте, че тази практика съществува от повече от век и че статистически сте по-безопасни в самолет, отколкото в кола.
3. Правете това, което ви плаши
Единственият най-ефективен начин да преодолеете страховете си е да се изправите срещу тях. Известният психолог Карл Юнг отбеляза, че това, на което се съпротивлявате, продължава. Например, ако имате страх от летене, опитайте се да резервирате полет.
Ако се страхувате да не се сблъскате със сериозен проблем в брака си, говорете с партньора си. Защото ако има сериозен проблем, тогава поне ще знаете върху какво да работите, вместо да се притеснявате, да мислите какво ще се случи в бъдеще и да се чувствате задръстени.