Енергийна бомба: Ето какво може да ви се случи, ако ядете банан на гладно
Снимка: Shutterstock
Въпреки че може да си мислите, че бананът винаги е страхотна идея – той е богат на хранителни вещества, особено на калий, електролит, който е от съществено значение за поддържане на рН баланса на тялото, водния баланс в тялото, регулиране на кръвното налягане, храносмилане и дори мускулна контракция, диетолозите не биха се съгласили с Вие. А именно те смятат, че не е най-умното да се ядат банани на празен стомах.
Можем ли да ядем банани, когато искаме да отслабнем ? Диетолозите обясняват плюсовете и минусите С узряването им съдържанието на фибри в бананите намалява, което прави този плод предимно проста захар, която може да повиши нивата на кръвната захар и след това да ги понижи, причинявайки умора.
Така че, въпреки че може да изглежда страхотна идея да ядете банан сутрин за закуска или 30 минути преди тренировка, помислете два пъти. А именно, ще бъдете уморени, когато най-малко имате нужда от това. Храните с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри не са добър избор за празен стомах.
„Освен това, не само бананите са нежелани сутрин. Това са и всички останали плодове, които слагате в смутита или овесени ядки, защото имат лош ефект върху нивото на кръвната ви захар и следователно върху енергията, от която наистина се нуждаете в ранните часове на сутринта, когато тялото ви се събужда.“ обяснява диетологът Дженифър Миенг за портала Well and Good.
Кога да ядем банани?
От всичко казано по-горе може погрешно да заключите, че бананите трябва да бъдат премахнати от диетата, но това не е така. „Фибрите, протеините и мазнините забавят усвояването на захарта в тялото и по този начин предотвратяват инсулиновите скокове. Храните, които са богати на въглехидрати и захари, като зрелите банани, правят точно обратното – причиняват инсулинови скокове и карат тялото да жадува за сладко, докато опитвайки се да стабилизирам захарта.“ обяснява диетологът Маенг.
Затова ще бъде най-добре да комбинирате бананите с храни, богати на протеини, например с фъстъчено масло или протеин на прах, и да си направите протеиново смути, което можете да ядете сутрин, защото няма да ви измори. Те са и идеалното вечерно хранене, тъй като ще ви помогнат да заспите.