Дълголетието отчасти зависи от нашите гени и отчасти от начина на живот и добрите навици. Експерт по дълголетие споделя съвети, които да ви помогнат да живеете по-дълго.
Преди повече от две десетилетия изследователят Дан Бютнер идентифицира пет места по света, където хората живеят най-дълго и най-здравословно. Тези места са станали известни като „сините зони“ и изучаването на начина на живот на хората, живеещи там, разкрива някои от навиците на живот, които допринасят за дълголетието, пише Today.
„Само около 20% от продължителността на живота ви се определя от вашите гени. Останалите 80% са нещо друго и много от това, което прави здравословното дълголетие, изненадва хората. Хората в Сините зони живеят допълнителни 10 години без болести и това е добре с тях.“ Не си струва. Техният път към здравия 100-ти рожден ден е радостен“, казва Бютнер. „Всъщност това, което води до дълголетие, води и до щастие.“
Яжте цели растителни храни
Традиционните диети във всичките пет сини зони се състоят от 90–98% цели храни на растителна основа. Там ядат месо, но средно около пет пъти месечно. Те могат да ядат само около 5 кг месо годишно.
Тяхната диета се фокусира върху пълнозърнести храни, царевица, ориз, листни зеленчуци, картофи, боб и ядки като закуски. Те ядат около чаша боб на ден. „Те знаят как да ги направят вкусни“, казва Бютнер. Те могат да ядат риба три пъти седмично и да имат малко или никакви млечни продукти в диетата си.
Те пият средно шест чаши вода на ден, плюс билков, зелен и черен чай, кафе и малко вино. „Повече от 80% от хората на възраст между 90 и 100 години, които все още са здрави, пият всеки ден от живота си. Така че знам, че малко здравословно пиене не е взаимно изключващо се, за да живеете дълъг живот и да останете силни до края“, казва Бютнер ..
Опитайте се да спите осем часа на ден
„Сънят е много важен“, казва Бютнер. Ако не спите достатъчно, можете да направите три прости неща, за да спите повече:
- намалете температурата в спалнята;
- покрийте прозорците с тъмни завеси, за да блокирате светлината;
- премахнете електрониката от спалнята;
Намерете цел в живота
Едно проучване установи, че хората, които имат цел, живеят по-дълго от хората, които нямат.
Ако не сте сигурни каква е вашата цел, експертът предлага да запишете вашите ценности, страсти и това, което обичате да правите. „Търсете тенденции и след това се уверете, че има изход за тях“, казва Бютнер.
Не си мислете, че ще намерите целта си в работата. Това важи само за по-малко от 30% от хората. „Може да е в църквата, може да е със семейството или може да е доброволчество“, казва Бютнер. „Но когато имате чувство за цел, е по-вероятно да излизате и да се местите всеки ден. По-вероятно е да намерите приятели и да бъдете добър приятел. По-вероятно е да се храните здравословно. Това е много по-силно отколкото си мислим.“
Движете се през целия ден
„Не говоря за бягане на маратони или за кросфит“, казва Бютнер. Хората в сините зони се местят на всеки 20 минути. Те не тренират, те се движат, защото имат цел в живота. Тяхната идея за релакс е разходка или градинарство. Те получават необходимото количество физическа активност, без дори да се замислят за това.
В Окинава, една от Сините зони, хората седят на пода през цялото време. Ставането от пода укрепва долната част на тялото и увеличава гъвкавостта, което намалява шанса от падане. „Не е лоша идея да имате стол с чувал за боб“, казва Бютнер.
Ходенето или пътуването с автобус до работа може да ви накара да правите 4000 или 5000 крачки на ден, без дори да мислите за това. И Бютнер препоръчва да имате удобни обувки, за да ви е по-лесно да се занимавате с физическа активност с малко или никакви усилия.
Намерете приятели, които имат здравословни навици
„Когато става въпрос за дълголетие, няма краткосрочно решение. Приятелите са дългосрочно приключение. Заобиколете се с правилните хора и ще имате добри шансове да доживеете до 100“, казва Бютнер. „Приятели като тези ще ви направят по-здрави от всеки биохак или лекарство против стареене.“
Здравните навици са заразни. Това се отнася както за лошите навици, като употребата на наркотици и алкохол, така и за добрите навици. Приятелите имат значително влияние върху вашето здравословно поведение, така че изберете приятели, чиито развлекателни дейности включват колоездене, градинарство или посещение на музей.
Бютнер също така препоръчва да добавите вегетарианец или веган към най-близкия си социален кръг: „Те ще ви покажат къде да намерите вкусни храни на растителна основа и ще ви запознаят с рецепти, които са много по-добри от мазни пържоли.“
Този материал е само за информационни цели и не съдържа съвети, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със специалист.
