7 тайни начина да намалите талията си за един месец. Стремежът към по-тънка талия понякога е като скитане из лабиринт без карта. И предвид цялата противоречива информация наоколо, пътят към стегнатия корем може да бъде направо объркващ.
Но не се обезсърчавайте, не е нужно да следвате кето, палео, веган, вегетарианска, месоядна или друга модерна диета, за да отслабнете. Вместо това можете да развиете навици за здравословен начин на живот, които ще насърчат дългосрочната загуба на тегло. Тези навици ще ви помогнат да постигнете целта си за отслабване и тънка талия само за 30 дни, пише Eat This.
Това не е магически метод, така че нека бъдем честни: всеки е различен, но описаните тук навици със сигурност ще ви насочат на правилния път. Със сигурност сте чували за някои от тях, а други може да са съвсем нови, но всички имат една и съща цел: намаляване на талията. А сертифициран личен треньор и сертифициран диетолог с Gianna Masi ще ви помогнат да го разберете .
Повишете своя NEAT
NEAT означава Термогенеза без упражнения. По същество това е изискан начин да опишете всички калории, които изгаряте, извършвайки дейности, които не са свързани с упражнения, като разходка из офиса или почистване на къщата. Според Националните здравни институти (NIH), ежедневното увеличаване на NEAT насърчава здравословното управление на теглото и помага за предотвратяване на затлъстяването.
„Дейност без упражнения. Термогенезата е движението, което правим през деня извън структурираната тренировка. Общото ни движение през деня представлява общия ни дневен разход на енергия. Планирайте ходене или движение из къщата извън структурираната тренировка през деня“, Маси казва..
Яжте достатъчно протеини
Протеинът често се рекламира заради ползите си за отслабване и с добра причина. Този макроелемент не само ви помага да се чувствате сити, но също така е от решаващо значение за възстановяването и растежа на мускулите, особено ако добавите тренировки с тежести. Проучванията показват, че консумацията на повече протеини помага за намаляване на телесното тегло, като същевременно поддържа мускулна маса. Изберете постни източници на протеини като пиле, риба или растителни протеини.
„Препоръчителният диапазон може да се покачва или намалява в зависимост от вашите цели. Добра отправна точка за здрав възрастен е 0,7 до 1 грам по телесното тегло, което е общата дневна доза“, казва Маси.
Добавете силови тренировки
Не, вдигането на тежести няма да ви направи обемисти; ще ви направи във форма и стройни. Изграждането на мускулна маса е от ключово значение за загубата на тегло, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори когато тялото ви почива. Освен това силови упражнения, ориентирани към тялото, могат да помогнат за оформяне на областта на талията.
Маси казва: „Мускулната маса ви позволява да ядете повече храна, да регулирате по-добре кръвната си захар и да се чувствате по-силни. Опитайте се да тренирате с тежести поне два до три дни в седмицата.“
Яжте зеленчуци
Зеленчуците са задължителни, ако искате да направите талията си по-тънка. Заредени с фибри, те ви помагат да се чувствате сити, регулират нивата на кръвната захар и ограничават гадния глад за захар. „Зеленчуците съдържат полезни микроелементи и ценни фибри, които ще ви помогнат да останете сити и здрави“, казва Маси.
Дайте предпочитание на плодовете
Сладките, сочни и вкусни плодове са естествен десерт. Те предлагат сладостта, за която може да жадувате, с добавените ползи от фибри, витамини и антиоксиданти. В допълнение, плодовете могат да обуздаят апетита за храна, като ви помагат да останете в крак с целите си за отслабване. Проучване , публикувано в списанието Nutrients, установи, че консумацията на плодове е свързана с 12% по-нисък риск от абдоминално затлъстяване.
„Някои хора избягват плодовете, но те са полезни за вашето тегло и благосъстояние“, казва Маси. „Плодовете са богати на фибри, вода и ценни антиоксиданти и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.“
Ограничете джаджите преди лягане
Проучванията показват, че екраните излъчват синя светлина, която може да попречи на производството на мелатонин (хормона на съня). Добрата нощна почивка е от решаващо значение за контрола на теглото, тъй като сънят помага за регулиране на хормоните на апетита. В допълнение, качественият сън е свързан с повишена загуба на мазнини.
Маси казва: „Въпреки че получаването на допълнителни часове сън не е лесно, контролирайте това, което можете да контролирате, като изключите екраните си половин час преди лягане. Повече сън помага да сигнализира по-добре за ситост и ви дава повече енергия.“
Ограничете алкохола
Всички обичаме да пием вино от време на време, но алкохолът е много труден и всичко това заради съдържанието на калории. Може да увеличи апетита и да намали сковаността, увеличавайки вероятността от избор на нездравословна храна. Наслаждавайте се на алкохол в умерени количества, за да поддържате размера на талията си под контрол.
„Алкохолът не само пряко засяга талията ви, но също така нарушава съня и възстановяването“, казва Маси. „Опитайте по-леката версия или все по-популярния коктейл.“
Този материал е само за информационни цели и не съдържа съвети, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със специалист.
