Здравословният начин на живот включва прием на храни, богати на естроген. Нивата на важни хормони като естроген, прогестерон и тестостерон намаляват с менопаузата и следователно са от съществено значение за женското тяло.
Естрогенът играе критична роля в метаболизма на холестерола, тъй като повишава добрия холестерол и понижава лошия. Освен това този хормон намалява риска от инфаркт, като отпуска кръвоносните съдове. Това означава, че трябва да контролирате нивата на естроген, така че трябва да включите в диетата си храни, богати на фитоестрогени, пише Stylecraze.
Естрогенът е хормон, който е изключително важен за женското тяло и изпълнява различни функции в него, като ускоряване на метаболизма, увеличаване на образуването на кости, стимулиране на правилното развитие на женските полови органи и намаляване на мускулната маса, за да направи жената по-женствена . За да имате достатъчни нива на естроген в тялото, трябва да избягвате стреса, да спортувате и да ядете храни, богати на фитоестрогени. Какви продукти ги съдържат?
Ленено семе
Лененото семе е един от най-богатите източници на лигнани, които имат доказан антитуморен ефект, тъй като имат способността да се свързват с естрогенните рецептори и да предотвратяват канцерогенните ефекти. В допълнение към съдържанието на естроген, те съдържат диетични фибри и здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини.
За 100 гр. ленено семе – 379 380 мкг фитоестрогени.
Соя
Соята е една от храните с най-високо съдържание на естроген. Съдържа фитоестрогени, наречени изофлавони, които влияят върху метаболизма на естрогена в организма. Edamame са соеви шушулки, които влияят върху метаболизма на естрогена.
За 100 гр. соя – 103 920 мкг фитоестрогени.
Орехи
Орехите са най-здравословни, тъй като имат високо съдържание на фитоестрогени, протеини, омега-3 мастни киселини и широка гама от основни хранителни вещества.
За 100 гр. орехи – 26 мкг фитоестрогени.
Сушени плодове
Някои сушени плодове (сини сливи, фурми, сушени кайсии) са богати на фитоестрогени, както и на фибри. Процесът на сушене на тези плодове увеличава количеството на фитоестрогени, витамини и минерали в тях. Сушените плодове се консумират най-добре като междинна закуска.
За 100 гр. сушени кайсии – 445,5 мкг фитоестрогени.
За 100 гр. фурми – 329,5 мкг фитоестрогени.
За 100 гр. сини сливи – 177,5 мкг фитоестрогени.
Праскови
Прасковата е един от най-питателните плодове, богати на фитоестрогени. В допълнение към благотворния ефект върху женското здраве, тези плодове помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.
За 100 гр. праскови – 64,5 мкг фитоестрогени.
Бял боб
Белият боб е много здравословен и съдържа фитоестрогени, фибри и други хранителни вещества като желязо, фолиева киселина и калций. Всички тези компоненти допринасят за нормализирането на нивата на естроген в организма.
За 100 гр. бял боб – 72,7 мкг фитоестрогени.
Ягода
Ягодите са горски плодове, които са богати на фитоестрогени и имат много ползи за здравето. Яденето на ягоди повишава енергийните нива, намалява риска от затлъстяване и насърчава здрава кожа и коса.
За 100 гр. ягоди – 51,6 мкг фитоестрогени.
Червено вино
Червеното вино съдържа фитоестроген, наречен ресвератрол, който повишава нивата на естроген в тялото. Когато се консумира умерено, червеното вино може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. За жените допустимата доза е една винена чаша (30 мл) на ден.
За 100 гр. червено вино – 53,9 мкг фитоестрогени.
Чесън
Чесънът е богат на естроген, съдържа много изофлавони и е много полезен. Помага за намаляване нивото на „лошия“ холестерол, предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания и рак.
За 100 гр. чесън – 603,6 мкг фитоестрогени.
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб също съдържа фитоестроген, лигнан, известен със своите противоракови ефекти. Той е в състояние да предотврати рак на гърдата и матката и се съдържа в зърнени култури като пшеница, ечемик, ръж и овес.
За 100 гр. пълнозърнест хляб – 4798,7 мкг фитоестрогени.
Този материал е само за информационни цели и не съдържа съвети, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със специалист.
