Случвало ли ви се е да не можете да устоите на гледането на обезпокоително съдържание в социалните медии, докато сте в леглото? Водите ли дебати и страстни разговори с партньора или семейството си, преди да си легнете?
И накрая, решавате ли да проверите служебния си имейл още веднъж, преди да заспите? Въпреки че много от нас правят това, ние несъзнателно влошаваме качеството на съня си.
Добрият нощен сън изглежда все повече като модерен лукс, тъй като много от нас са претоварени с ежедневни задължения до такава степен, че често не ни стига времето за сън.
Можем ли обаче да обвиняваме съвременния „бърз“ живот, когато сме лишени от сън или може би и ние сме отчасти отговорни за лошите си навици, когато става въпрос за почивка? Някои от най-големите „виновници“, че несъзнателно се лишаваме от качествен сън, могат да бъдат:
Негативна новина
Всеки поне веднъж е попадал в „черната дупка“ на негативното съдържание в социалните мрежи, търсейки в новинарските портали тревожна информация за световните събития… В началото смятаме, че е добре да сме информирани и актуални , но когато прекарваме твърде много време в четене на новини и когато поемаме толкова много информация, можем да се почувстваме разочаровани, тъжни, можем да станем ядосани и песимистични…
Нито една от тези емоции не е идеална за всяко време на деня и особено когато е време да „изключите“ мозъка си и да заспите спокойно. Трябва да спрем да използваме социалните медии около половин час преди лягане, за да си позволим да си починем.
Мислене за минали или бъдещи проблеми
Подобно на гледането на негативно съдържание, понякога не можем да устоим да мислим за миналото (когато поставяме под съмнение своите вярвания, действия, решения…) и бъдещето (ще бъде ли всичко наред, какво можем да очакваме, какво трябва да направим и ние постигне…).
Тези нощни мисли обаче със сигурност няма да донесат нищо положително – не е като да можем да променим миналото и със сигурност няма да получим ясни идеи и насоки за бъдещето, ако мислим за това, когато сме стресирани (и вероятно преуморен).
Можем да си напомним, че много от нещата, за които се тревожим, са извън нашия контрол. Вместо това е по-добре да си „планираме“ време за притеснение, когато знаем, че можем да се посветим адекватно на тези мисли и планове.
Участие в стресиращи дискусии или спорове
Нормално е вечер да говорим с партньора, приятелите, родителите, особено ако това е единственото време от деня, в което имаме свободно време. Ако обаче разговорът започне да става стресиращ, ако дискусиите станат твърде страстни, тогава е по-добре да прекратите взаимодействието и да продължите друг път.
Говоренето с някой, който се фокусира върху неприятни неща или говоренето за стресиращо събитие може да има негативен ефект върху тялото ни, без дори да го забележим, докато не стане твърде късно.
В този случай може да се радваме да участваме в разговора, но по-късно ще ни е трудно да заспим, защото все още обработваме същите теми в главите си и не можем да се концентрираме върху съня.
Проверка на служебни имейли и съобщения
Когато решим да проверим работния си имейл преди лягане, вие се връщате към служебните си задължения (дори ако лежим неподвижни в леглото).
Това размива границата между личния и професионалния живот, което може да бъде ключово за подобряване на качеството. Този навик е особено вреден за тези, които са склонни към безпокойство, перфекционизъм и възбудени мисли преди лягане.
Вместо това трябва да очертаем ясна граница между работата и личния живот, като действително излезем от системата след работно време (ако е възможно). По-добре е да определим кога е време за работа, за да не превземе изцяло живота ни и да наруши здравето ни.
Пропускане на процедури за релаксация
Пренебрегването на техниките за релаксация може да увеличи тревожността през вечерните и нощните часове. Понякога просто упражнение за дълбоко дишане, релаксираща вана/душ или четене на книга или топъл чай е това, от което се нуждаем, за да успокоим мислите си, да се отпуснем и да проправим пътя към по-спокоен сън.
Каквато и техника да изберем, най-важното е да се прави без да използваме телефона или да мислим за задължения.
