Ако просто не можете да се придържате към решението си да се храните здравословно, може би е най-добре да създадете разнообразен план за здравословно хранене и да се придържате към него. Огромен брой хора по света приемат хранителни добавки под формата на витамини и минерали, а изследванията не дават еднакви резултати за тяхната ефективност.
В някои случаи ежедневните мултивитамини с определени съставки могат да причинят повече вреда, отколкото полза, пише Best Life, поради което много лекари съветват да не ги приемате.
„Като цяло не бих препоръчал приемането на мултивитаминни добавки без рецепта, които не са насочени към конкретни недостатъци или не постигат конкретни цели“, казва Томас Понтинен, лекар в Центъра за управление на болката. „Най-добрият подход към добавките е да се консултирате с лекар, за да разработите персонализиран режим, базиран на вашите специфични нужди.“
Ако обаче планирате да продължите да приемате мултивитамини, следващото най-добро нещо е да прегледате списъка с съставките и да се уверите, че не прекалявате с нито едно нещо. Чудите се какво да търсите на етикет? Това са шестте основни съставки, за които трябва да внимавате, казват лекарите.
1. Калций
Амбър Робинс, лекар по семейна медицина, казва, че никога не трябва да купувате мултивитамини с прекомерни количества калций.
„За някои, които имат високи нива на калций, добавянето на повече калций към диетата им може да доведе до вредни странични ефекти“, казва Робинс. „Камъни в бъбреците, запек и променено психическо състояние са симптоми на повишени нива на калций.“
Според медицински експерти от Mount Sinai, „всяка съставка в мултивитаминова добавка може да бъде токсична в големи количества“. Те обаче отбелязват, че калцият е една от двете съставки – желязото е другата – която идва с „най-сериозните рискове“.
2. Желязо
За хора, които нямат дефицит на желязо, приемането на мултивитамини с добавка на желязо може да причини потенциално сериозни странични ефекти.
„При здрави хора приемането на високи дози добавки с желязо (особено на празен стомах) може да причини стомашно разстройство, запек, гадене, коремна болка, повръщане и диария “, според Националния институт по здравеопазване (NIH). „Големите количества желязо могат да причинят и по-сериозни последици, включително възпаление на стомашната лигавица и язви. Високите дози желязо също могат да намалят абсорбцията на цинк.
„Въпреки че желязото може да бъде важно, ако имате желязодефицитна анемия, нямате нужда от него в мултивитамини, ако кръвната ви картина е нормална“, добавя Робинс.
3. Мед
Понтинен казва, че подобно на калция, други метални елементи като медта могат да бъдат проблематични, когато се намират във високи дози в мултивитамини.
„Има специфични препоръчителни дози за тези хранителни вещества и човешкото тяло разчита на внимателно регулиран баланс на следи от минерали, за да изпълни основните здравни функции“, обяснява той.
„Твърде много мед може да ви накара да се почувствате зле, дори да увреди бъбреците, черния дроб, сърцето и мозъка. И двата минерала (калций и мед) са от съществено значение за функционирането на живота, но препоръчвам да ги избягвате в добавки, освен ако не знаете, че имате нужда от тях.
4. Ретинол
Витамин А засяга много функции в тялото. Може да ви помогне да поддържате здрави органи, здрава имунна система, репродуктивна система и зрение.
Експертите обаче казват, че трябва да можете да получите целия витамин А, от който се нуждаете, от диетата си и че твърде много витамин А може да причини вредни ефекти при някои хора.
„На бременните жени се препоръчва особено да внимават с приема на хранителни добавки с чист витамин А, тъй като е доказано, че прекомерният прием на витамина причинява проблеми в развитието на плода “, отбелязва Понтинен. “ Вместо това можете да изберете бета-каротин, който е предшественик на витамин А, който тялото трябва първо да преработи.“
5. Захар
Захарта е неактивна съставка, открита в някои мултивитамини. „За да избегнете ненужен допълнителен прием на захар, е полезно да опитате мултивитамини, които нямат или имат ограничени количества захар в тях“, казва Робинс.
Pontinen също не препоръчва продукти, съдържащи захарни алкохоли. „Захарни алкохоли, като сорбитол и ксилитол, понякога се добавят към мултивитамини за подобряване на вкуса или текстурата.
Те обаче могат да причинят храносмилателни проблеми като подуване на корема и газове при някои хора, а някои от новите захарни алкохоли на пазара не са достатъчно проучени, за да се определи правилно дългосрочната безопасност“, казва той.
6. DI-алфа-токоферол (витамин Е)
И накрая, Pontinen не препоръчва мултивитамини, които съдържат dl-алфа-токоферол, синтетична форма на витамин Е, често срещана в много мултивитаминни добавки.
„Въпреки че споделя името витамин Е с други форми, като естествен RRR-алфа-токоферол, тялото го абсорбира много по-малко ефективно и може да причини странични ефекти като гадене и храносмилателни проблеми “, казва той.
