Простите промени в ежедневието могат да намалят риска от синдром на раздразнените черва (IBS), известен също като раздразнени черва, сочат изследвания. Това включва отказване от пушенето, както и редовни упражнения.
Синдромът на раздразнените черва е често срещано състояние, което засяга храносмилателната система, причинявайки стомашни спазми, подуване на корема, диария и запек.
Симптомите могат да продължат с дни и да се появяват и изчезват с времето, но в някои случаи могат да се усещат с месеци. Точната причина е неизвестна и обикновено това състояние продължава цял живот, което оказва голямо влияние върху ежедневието.
Също така, няма лек за раздразнените черва , но лекарите съветват диетични промени и определени лекарства, които в някои случаи помагат за контролиране на симптомите.
Какво помага при раздразнени черва
Учени и лекари посочват, че има прости и здравословни навици, които влияят на по-доброто храносмилане. С това те имат предвид:
- спиране на тютюнопушенето
- хубав сън
- редовни упражнения
- приемане на богата на хранителни вещества диета
- спиране на приема на алкохол
Тези препоръки са подкрепени от проучване, публикувано в сп. „Гут“, проведено от учени от университета в Хонконг. Те подчертаха, че упражненията, сънят и животът без цигари имат най-голям ефект върху раздразнителните черва, пише Sky News.
Един здравословен навик е свързан с 21% по-нисък риск от този синдром, два са свързани с 36% по-нисък риск, а три до пет са свързани с 42% по-нисък риск от развитие на синдром на раздразнените черва.
„Придържането към повече от пет навика за здравословен начин на живот е значително свързано с по-ниска честота на IBS сред населението на средна възраст“, подчертават изследователите.
Стресът може да бъде отключващ фактор, както и някои храни
В някои ситуации ежедневният стрес може да повлияе на появата на синдром на раздразнените черва. Характерно за тези пациенти е, че симптомите се засилват при постоянен стрес или след стресови ситуации. Тогава човек усеща газове, а появата на газове и слуз в изпражненията е честа.
За да намалим възможно най-много последствията, трябва да избягваме преработени и пържени храни, както и храни, които могат да причинят подуване и газове. Някои от тези храни са боб, зелен фасул, но също така ябълки и круши .
От друга страна, има определени храни, които е повече от желателно да се консумират в ситуации, когато имаме работа с раздразнени черва. Според портала Eating Well сьомгата, авокадото, яйцата, чушките и постното месо трябва да бъдат включени в ежедневното меню , тъй като имат положителен ефект върху храносмилането, а оттам и върху гореспоменатия синдром.
