Ако не можете да спите през нощта, вашата диета може да е виновна.
Милиони се борят да спят дори един час всяка нощ – здраво и спокойно. Освен че е изключително уморително, безсънието може да се отрази пагубно и на здравето.
В допълнение към проблемите с концентрацията, липсата на сън дори се свързва с хронични здравословни проблеми като диабет, инсулт, депресия и сърдечни заболявания.
Въпреки че може би вече знаете, че чаша чай от лайка преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо, оказва се, че има храни и напитки, които ще ви затруднят да заспите, така че трябва да ги избягвате късно вечер, съобщава Mirror .
Пикантни храни
Според д-р. Според Абхинав Сингх , сертифициран лекар по медицина на съня и вътрешни болести, пикантните храни могат да повишат стомашната киселинност и да причинят киселинен рефлукс, което може да затрудни съня. Стомашната киселина вече е естествено по-висока през нощта и ако продължи да се повишава поради пикантна храна, това може да наруши съня. Нещо повече, пикантната храна също може да повиши телесната ви температура, което вероятно е причината да не се чувствате най-удобно в леглото.
пица
Експертът по медицина на съня д-р. Ручир Пател каза, че доматеният сос може да предизвика киселинен рефлукс по същия начин, както пикантните храни. Всъщност всяка храна, приготвена с домати – включително сосове за пица и паста – може да ви държи будни през нощта.
В допълнение, някои гарнитури за пица, като пеперони, са с високо съдържание на натрий и наситени мазнини, които отнемат много време за храносмилане и следователно могат да причинят проблеми със съня. За да избегнете това д-р. Пател препоръчва да се избягва пица, както и други храни с високо съдържание на натрий, до три часа преди лягане.
Хамбургери
Точно като пепероните на пица, хамбургерите са друга мазна храна, която отнема повече време за храносмилане на тялото. д-р Сингх каза, че този проблем може да се изостри, ако в бургера ви има кетчуп, тъй като това отново може да причини киселинен рефлукс. Ако искате истински хамбургер преди лягане, експертите предлагат да опитате бургер на растителна основа, който е по-лесен за смилане от организма.
Мляко
Може би си мислите, че млякото е напълно подходящо като напитка преди лягане – в края на краищата безброй филми и телевизионни предавания показват как деца се наслаждават на чаша топло мляко преди лягане. Но според д-р. Пател, нещата са много различни в реалния живот. Млякото е друг продукт, който може да причини киселинен рефлукс поради съдържанието на лактоза. Ако отчаяно се нуждаете от мляко преди лягане, опитайте вместо това версия на растителна основа, тъй като те не съдържат лактоза.
мента
Ако обичате да се отпуснете с чаша ментов чай или да се насладите на ментов бонбон след вечеря, за да прочистите палитрата си, това може да ви държи будни през нощта. Точно както другите елементи в този списък, ментата може да стимулира киселинен рефлукс, който може да ви попречи да заспите, така че трябва да се уверите, че се наслаждавате на лакомството с мента само през деня.
Какво да ядем вместо горната храна
Според експертите вашите късни вечерни закуски трябва да се състоят от сложни въглехидрати, фибри и постни протеини. Това означава да ядете зеленчуци, кафяв ориз, леща, боб и пълнозърнест хляб, заедно с протеини като птиче месо и риба.
Освен какво ядете, важно е и кога ядете. д-р Сингх каза, че ако искате да хапнете нещо точно преди лягане, трябва да имате по-малко от 300 калории. „Шепа ядки е добра закуска, защото съдържа фибри и ненаситени мазнини.“
