Много хора дори не осъзнават, че липсата на вода е единствената причина за наднорменото тегло и лошото здраве.
Чудили ли сте се някога колко вода трябва да пиете, за да отслабнете? Проучванията показват, че пиенето на достатъчно вода подобрява усещането за ситост, намалява приема на калории, премахва токсините от тялото и ускорява метаболизма. Но идеята за пиене на повече вода изглежда доста неясна. Колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете?
Пиенето на вода помага ли ви да отслабнете?
Да, пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете. В Испания е проведено проучване върху 358 здрави доброволци, от които 121 мъже (33,8%) и 237 жени (66,2%). Установено е, че разпространението на затлъстяването е значително по-високо при мъжете, отколкото при жените (съответно 23,1% и 6,8%). Установено е, че приемът на вода от храна и други източници е по-висок при жените, отколкото при мъжете, което спомага за намаляване на процента на затлъстяване.
Проучванията потвърждават, че водата помага за увеличаване на термогенезата . Това увеличава производството на топлина в тялото и ускорява метаболизма.
Корейско проучване посочва, че пиенето на вода преди хранене предотвратява прекомерния прием на храна. Водата също така увеличава липолизата или разгражда мазнините, които след това се използват от тялото като източник на гориво.
Замяната на диетичните напитки с вода намалява ИТМ (ИТМ определя дали имате поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване) и подобрява въглехидратния метаболизъм и инсулиновата чувствителност. Не на последно място, водата помага за изхвърлянето на токсините, като по този начин намалява натрупването им в тялото и предотвратява възпалението.
Водата помага ли за изгарянето на калории?
Пиенето на вода помага за увеличаване на термогенезата, което помага за изгарянето на калории. Въпреки това, пиенето на вода трябва да бъде допълнено с нискокалорична диета и упражнения за контрол и загуба на тегло.
Пиенето на вода влияе ли на апетита?
Да, пиенето на вода намалява апетита и подобрява усещането за ситост. По този начин може да насърчи и загуба на тегло. Често бъркаме жаждата с глад и вместо да пием вода, приемаме повече калории. Затова винаги трябва да пиете вода 20-30 минути преди и след хранене.
Колко вода да пиете, за да отслабнете?
Колко вода трябва да пиете на ден, за да насърчите изгарянето на повече калории, разграждането на мазнините, както и повишената ситост и инсулиновата чувствителност?
Пийте 2200 мл. (жени) или 3000 мл. (мъже) вода на ден, ако не спортувате. Но ако тренирате редовно в продължение на 60 минути, дневният прием на вода трябва да бъде повече. Пийте 150-300 мл вода на всеки 15-20 минути по време на тренировка.
Също така трябва да вземете предвид времето, сух или влажен климат може да причини голяма загуба на вода поради повишено изпотяване. Това означава, че трябва да пиете поне 150-200 мл вода на всеки 15 минути, ако се потите много.
Ползи от пиенето на достатъчно вода
- Водата помага за предотвратяване на незаразни заболявания.
- Водата помага за намаляване на количеството токсини в тялото.
- Пиенето на достатъчно вода помага за намаляване на стреса.
- Водата подобрява мозъчната функция и помага за подобряване на настроението.
- Водата помага за подобряване на здравето на кожата.
- Водата заедно с диетичните фибри помага за подобряване на чревната подвижност.
Важно! Тази статия се основава и не противоречи на най-новите научни и медицински изследвания. Текстът е само с информационна цел и не съдържа медицински съвети. За да поставите диагноза, не забравяйте да се консултирате с лекар.
