Докато някои са убедени, че нищо няма да им се случи, ако пият колкото кафе искат, други смятат, че твърде много кофеин им пречи.
Едно проучване, оценяващо 40 000 възрастни, установи, че пиенето на повече от средно четири чаши кафе на ден причинява неприятни странични ефекти.
В допълнение, скорошно проучване на Европейското дружество по кардиология установи, че две до три чаши на ден са приемливи.
Освен това се стигна до заключението, че всички видове кафе – смляно, разтворимо и безкофеиново – имат положителни ефекти, които могат да удължат живота. Разбира се, ако се консумират в нормални количества.
Специалистите открояват пет основни промени в тялото, които са резултат от прекалено много кафе:
1. Чувство на безпокойство
Средната чаша кафе съдържа 95 милиграма кофеин. Така че, ако трябва да пиете повече от четири чаши кафе, ще консумирате около 500 милиграма кофеин на ден. Едно проучване, проведено от Journal of Psychopharmacology, посочва, че употребяващите много кофеин могат да изпитат високи нива на стрес, тревожност и дори депресия.
Проучването казва, че дори е доказано, че консумацията на повече от 1000 милиграма кофеин на седмица причинява силна тревожност.
2. Лош сън
Редовната консумация на големи количества кафе може да причини проблеми с нормалните модели на сън, особено ако се наслаждавате на чаша от любимата си напитка следобед.
Едно проучване оценява 197 ученици от гимназията, където смесен брой умерено употребяващи кофеин съобщават за ранни сутрешни събуждания и сънливост през деня в сравнение с група, която пие по-ниски количества кофеин.
Въпреки че има много ползи за здравето от редовното пиене на кафе, намаляването на дневния прием на кафе до минимум, особено сутрин, може да ви помогне да спите по-добре през нощта.
3. По-бърз сърдечен ритъм
Въпреки че едно контролирано проучване показа, че пиенето на 100 милиграма кофеин на всеки час до пет часа не води до увеличаване на сърдечната честота, пиенето на значителни количества може да доведе до промяна в сърдечната честота, но това ще изисква значително количество кофеин .
4. Треперене
Ако някога сте усещали треперене след твърде много чаши кафе – това всъщност може да се определи като предозиране с кофеин, което може да причини главоболие, нервност, проблеми със съня и вече споменатия ускорен пулс.
5. Умора
Естествено е да се обърнете към кафето или други форми на кофеин, когато се чувствате уморени. Но консумацията на твърде много кофеин всъщност може да има отрицателен ефект, особено ако съдържа добавени захари.
В проучване, публикувано в списание „Innovations in Clinical Neuroscience“, в което на участниците са давани определени количества кофеинови енергийни напитки, е установено, че редовната консумация на кофеинови напитки, особено на тези със захар, причинява умствена умора у участниците.
Когато планирате да спите, не пийте кафе, защото ще ви държи будни, а нарушеният сън по-късно ще доведе до още по-голяма умора през деня.
