Военната диета е много популярен режим за отслабване и опитът показва, че за три дни можете да свалите до шест килограма.
Какво е военна диета?
Военната диета се основава на стриктно спазване на хранителните правила, т.е. нисък калориен прием за три дни, последван от четиридневен период на релаксация.
И за тези три дни е възможно да свалите до шест килограма.
Военната диета е различна от другите, защото трябва да следвате стриктно предписания хранителен план само три дни в седмицата. Разбира се, трябва да се погрижите и за останалите четири дни от седмицата и да не преяждате, ако искате да отслабнете.
Характеристики на военната диета
Военната диета залага повече на приема на протеини, докато приемът на мазнини и въглехидрати е сведен до минимум.
Диетата е предназначена за три дни, така че да приемате минимум калории за тези три дни.
През първия ден детето има право да приема 1400 калории, през втория 1200 калории, докато през третия ден са разрешени само 1100 калории.
След това настъпва период на почивка на организма, когато можете да се храните нормално, без преувеличаване и ограничения. Това продължава четири дни и така в кръг, ако не достигнете желаното тегло.
Но трябва да знаете, че този вид диета е шок за организма и че е много важно да се консултирате със специалист, ако искате да продължите след първия цикъл от три дни.
Освен елиминирането на мазнините и въглехидратите, както и намаляването на калориите, целта на военната диета е да ускори метаболизма и изгарянето на мазнини.
Комбинацията от храни и диетичния план, включени във военната диета, допринасят за по-бързото отслабване.
Тази диета е подобна на периодичния строг пост, който се е доказал като добър вариант за по-бързо отслабване и мотивация за по-здравословно хранене.
Освен това, това, което притеснява мнозина, когато става въпрос за този тип диета, е връщането на теглото след спиране на диетата.
Изследванията, проведени по темата, показали обратното.
Как изглежда военната диета?
Диетата е разделена на две фази. Както споменахме, първата фаза продължава три дни и през този период консумирате минимални калории, разпределени в три дни.
1400 калории на първия ден, 1200 на втория и 1100 на третия ден.
А средният препоръчителен прием на калории за възрастен е около 2000 калории на ден.
Това означава, че по време на първата фаза ще приемате два пъти по-малко калории от препоръчителния дневен прием.
Освен това по време на първата фаза храненията са разделени на закуска, обяд и вечеря без нищо между тях.
По време на първата фаза са забранени закуски или други храни от всякакъв произход между храненията.
Тъй като военната диета изисква много жертви и е доста трудна, не забравяйте да говорите с вашия лекар и да поискате мнението му, за да видите дали военната диета е за вас или не.
Във втората фаза, която се нарича още фаза на почивка и продължава четири дни, ограниченията са минимални и можете да ядете почти всичко, което искате.
Що се отнася до напитките, по време на диетата се препоръчва да се пие колкото се може повече вода.
Сладките и газираните напитки са забранени, както и алкохолът.
Зелен чай и кафе са разрешени и дори препоръчителни, но без мляко и захар.
Военна диета – хранителен план и провизии
кафе или зелен чай (всеки чай с кофеин)
2 банана
2 ябълки
яйца
1 грейпфрут
3 консерви риба тон
моркови
малка глава броколи
малко парче месо
хот дог хот дог
интегрален хляб
зелен боб
солени крекери
фъстъчено масло
малко сирене чедър
мил господине
ванилов сладолед
Изглежда наистина строго, но е много важно да се придържате към този списък с храни и да не се отклонявате от него.
Не добавяйте и не изхвърляйте храни по желание.
През трите дни на военната диета най-важното е да спазвате подбора на храни и диетичния план, за да постигнете очакваните резултати.
Военна диета – меню
Първи ден – закуска
Започнете първия ден от военната диета с чаша кафе или какъвто и да е чай с кофеин.
Изпечете си парче препечен хляб и го намажете с две супени лъжици фъстъчено масло.
Освен това изяжте половин средно голям грейпфрут.
Това е всичко.
Първи ден – обяд
За обяд заделете половин консерва риба тон, парче препечен хляб и чаша кафе или чай с кофеин.
Първи ден – вечеря
За вечеря пригответе 85 грама всякакъв вид месо и една чаша зелен фасул.
След това направете плодова салата с една ябълка и половин банан и топка ванилов сладолед.
Втори ден – закуска
За тази закуска трябва да изядете едно варено яйце с една филийка препечен пълнозърнест хляб.
Накрая подсладете с половин банан.
Втори ден – обяд
За обяд през втория ден от военната диета пригответе едно твърдо сварено яйце и една чаша младо швабско сирене.
За обяд вземете пет солени бисквити вместо хляб.
Втори ден – вечеря
За вечеря сгответе два хотдога, една чаша броколи и половин чаша моркови. Подсладете се с половин банан и половин чаша ванилов сладолед.
Трети ден – закуска
На третия ден изяжте една малка ябълка, един лист сирене чедър и пет солени бисквити за закуска.
Трети ден – обяд
Сварете яйце и го изяжте с парче препечен хляб.
Трети ден – вечеря
Една консерва риба тон за вечеря на третия ден, с което завършва военната диета, т.е. строгата й част.
След рибата тон изяжте половин банан и чаша ванилов сладолед.
Какво да ядем през четирите дни почивка по време на военната диета
През първите три дни от диетата е много важно да спазвате менюто и да не се отклонявате ни най-малко от него, защото постепенното намаляване на калориите е точно изчислено.
Въпреки това, дори през следващите четири дни от военната диета, когато нещата са доста спокойни, трябва да внимавате какво и колко ядете.
Ако наистина искате да се отдадете изцяло на военната диета, менюто за тези четири дни ще бъде също толкова важно за вас.
През останалите четири дни са разрешени малко повече от 1500 калории на ден.
Опитайте се да се храните здравословно по време на периода на отпускане на военната диета и бъдете физически активни.
Шест кг по-малко за седмица, възможно ли е наистина?
Опитът на онези, които са опитвали военната диета, казва, че наистина е възможно да свалите до шест килограма само за седмица.
Кога военната диета не е добър вариант?
Имайте предвид, че не се препоръчва да спазвате тази диета дълго време.
Един месец е максималният период, през който можете да се придържате към военна диета. Всичко извън това може сериозно да засегне здравето ви.
От време на време спазването на тази диета може да ви помогне да поддържате теглото си, но е много важно да се консултирате с експерт, преди да направите каквито и да е диетични промени, особено ако имате хронични заболявания, бременна сте или кърмите.
