Броят на столетниците по света се е увеличил от 151 000 през 2000 г. до 573 000 през 2021 г. Хората живеят по-дълго и се очаква в предстоящия период броят на тези, които „преминават“ стоте, да нарасне още повече.
Столетниците са пример за успешно, качествено остаряване, често имат по-малко хронични заболявания и запазват независимост в ежедневието до деветдесетте си години. Докато генетиката допринася за дълголетието, факторите, които могат да се променят, съставляват повече от 60 процента от „успешното“ стареене, съобщава rts.rs.
Но кои фактори по-специално допринасят за живота до сто? Вникването в начина на живот и здравословните навици на столетниците и почти столетниците (на възраст от 95 до 99 години) по целия свят може да даде отговори.
Скорошен преглед включва 34 обсервационни проучвания, публикувани от 2000 г. насам. Следва преглед на четири ключови фактора, които епидемиологът Zhaoli Dai Kepler от Факултета по фармация на Университета в Сидни и Perminder Sachdu, професор по невропсихиатрия, от Центъра за здравословно стареене на мозъка на същия университет , установиха, че допринасят за дълголетието.
1. Разнообразно хранене с контролиран прием на сол
Столетниците и почти столетниците обикновено имат балансирана и разнообразна диета. Изследователи от университета в Сидни установиха, че средно те консумират между 57 и 65 процента от калориите си от въглехидрати, 12 до 32 процента от протеини и 27 до 31 процента от мазнини.
Тяхната диета включва основни храни (като ориз и пшеница), плодове, зеленчуци и храни, богати на протеини като домашни птици, риба и бобови растения, с умерена консумация на червено месо.
Този начин на хранене, подобно на средиземноморската диета, е свързан с по-нисък риск от нарушена физическа функция и смърт.
Предпочитаният прием на сол е в рамките на препоръката на Световната здравна организация за по-малко от два грама натрий на ден (което съответства на около пет грама сол).
Учени от Австралия установиха, че хората с по-висок прием на сол (тези, които предпочитат солени храни или добавят допълнително сол към храната си) имат 3,6 пъти по-голям риск от увреждане на някои физически функции в сравнение с тези, които не предпочитат сол.
На практика тези открития предполагат, че трябва да включим много пълнозърнести храни, кореноплодни зеленчуци, боб, бобови растения, плодове и зеленчуци в нашата диета, да сведем до минимум консумацията на червено месо и да изберем постно птиче месо, риба и растителни протеини и да ограничим солта в нашите храна.
2. По-малко използване на лекарства
Столетниците не са освободени от хронични заболявания, но обикновено ги развиват много по-късно от средния възрастен. Повече от половината от хората в проучването на учени от Сидни са имали общи проблеми като хипертония (високо кръвно налягане), деменция или някои когнитивни увреждания.
Те установили, че хората, участвали в проучването, са приемали средно по 4,6 лекарства. Най-често използваните лекарства са за кръвно налягане и за сърдечни заболявания. Хората, които не са столетници, са приемали средно по 6,7 лекарства.
Полифармацията често се определя като прием на пет или повече лекарства едновременно и е често срещана при възрастните хора. Неадекватната полифармация е свързана с повишен риск от странични ефекти като падане, когнитивно увреждане и дори хоспитализация поради нежелани лекарствени взаимодействия.
Въпреки че видът или броят на предписаните лекарства може да не е под контрола на пациента, важно е лекарите да предписват лекарства само когато е необходимо, да информират напълно пациентите за ползите и рисковете и редовно да преразглеждат, ако е необходимо, плановете за лечение.
3. Добър нощен сън
Качеството и количеството на съня влияят върху имунната система, хормоните на стреса и кардиометаболитните функции, като по този начин влияят върху появата на затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет. Добрият сън се свързва със старостта, доброто здраве и по-малък риск от хронични заболявания.
В анализ, проведен от Kepelr и Sachdu, 68 процента от столетниците са доволни от качеството на съня си. В проучване за удовлетворението от съня сред възрастни в 13 страни през 2020 г., удовлетворението варира от 29 до 67 процента.
Оптималната продължителност на съня е между седем и осем часа на нощ. Съветите за по-добър сън включват поддържане на редовна рутина на съня, създаване на спокойна среда, редовни упражнения и управление на стреса.
4. Околна среда
Повече от 75 процента от столетниците и почти столетниците в проучването живеят в селските райони. Това е модел, който се отразява в „сините зони“, райони, известни с висока концентрация на столетници, като Окинава в Япония, Сардиния в Италия, полуостров Никоя в Коста Рика и Икария в Гърция.
Това може да е отчасти свързано с връзката между природата и здравето и благополучието. Например излагането на зелени площи е свързано с по-нисък стрес, депресия, кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечни заболявания, което потенциално увеличава продължителността на живота.
Други важни фактори
Изследванията също така показват, че непушенето, избягването или умерената консумация на алкохол, физическата активност и поддържането на социални връзки са важни за увеличаване на шансовете на човек да живее до 100 години.
Разбира се, приемането на промените в начина на живот, обсъдени в тази статия, няма да гарантира, че ще достигнете 100-годишна възраст. От друга страна, някои столетници имат съмнителни здравословни навици.
Но много възрастни хора се стремят да възприемат по-здравословен начин на живот, за да предотвратят и управляват хронични проблемни състояния, докато здравните специалисти по подобен начин признават важността на начина на живот.
Колкото по-рано приемете положителни промени в начина на живот и по-здравословни навици, толкова по-добре ще бъдете да постигнете дълъг и здравословен живот. Учените твърдят, че да станеш столетник е усилие за цял живот.
Статията е публикувана в списание The Conversation
