Депресия, проблеми със съня, може ли някога да свържете тези проблеми с дефицит на витамин D
Витамин D често играе по-важна роля за нашето здраве, отколкото можете да си представите. Отвъд добре известната връзка със здравето на костите, нови изследвания хвърлиха светлина върху многократното значение на витамин D.
1. Косопад
Когато тялото ви не получава достатъчно витамин D, това може да повлияе на косата ви. Клетките, които играят роля в естествения ви цикъл на растеж на косата, наречени кератиноцити, имат проблеми да вършат работата си.
По-ниските нива на витамин D изглежда правят фазата на растеж на косата ви по-къса и фазата на почивка по-дълга. Също така, слоят под кожата, който поддържа косата ви, наречен дермален слой, става по-слаб, което прави косата ви по-вероятно да пада.
Дефицитът на витамин D също е свързан с определени здравословни състояния, като алопеция ареата. Това състояние причинява малки плешиви петна по скалпа и понякога по брадичката.
2. Сърбеж и суха кожа
Витамин D прави много за вашата кожа — помага за защитната функция, помага на кожните ви клетки да растат и поддържа имунната система на кожата ви, която е като щит срещу вредните микроби.
Някои изследвания са установили, че липсата на витамин D в кръвта е свързана с кожни проблеми като екзема и псориазис, като и двете могат да направят кожата ви суха.
3. Изтръпване на ръцете и краката
Ако тялото ви няма достатъчно витамин D, това може да доведе до ниски нива на калций в кръвта. Поради това може да почувствате, че насекомите ви хапят по краката или краката ви изтръпват.
4. Мускулен проблем
Липсата на витамин D може да увеличи шансовете за загуба на мускулна сила с възрастта, според ново проучване. Изследването включва данни от над 3200 души на възраст над 50 години, които не са имали предишна история на мускулна слабост.
Проучването, продължило четири години, измерва нивата на витамин D чрез кръвни тестове в началото и ги категоризира като достатъчни, недостатъчни или изобщо не.
След четири години изследователите провериха силата на захвата на участниците, за да видят колко силни са мускулите им като цяло. Това е важно, защото загубата на мускулна сила с напредване на възрастта увеличава риска от падане.
5. Бледа кожа и тъмни кръгове
Дефицитът на витамин D може да се прояви в блед тен, показващ различни видими признаци. Когато тялото ви изпитва недостиг на този основен витамин, тенът ви може да придобие леко сивкав оттенък и кожата ви може да не е толкова плътна или еластична, както обикновено.
Освен това може да забележите наличието на по-тъмни кръгове под очите. Това се дължи на факта, че витамин D играе ключова роля в регенерацията на кожните клетки, като гарантира, че те се обновяват и остават здрави.
Без адекватно снабдяване с витамин D, естествената способност на кожата да се подмладява е компрометирана, което води до тези забележими промени във външния вид.
Следователно поддържането на достатъчни нива на витамин D е не само от съществено значение за цялостното здраве, но също така допринася значително за поддържането на жизнена и здрава кожа.
6. Депресия и проблеми със съня
Дефицитът на витамин D е свързан с чувство на тъга и може също да наруши съня ви. Витамин D засяга химикалите в мозъка ви, като серотонин и мелатонин, които помагат за настроението и съня.
Някои изследвания дори казват, че витамин D е част от начина, по който тялото ви произвежда мелатонин, хормон, който поддържа циркадния ритъм на тялото ви под контрол и ви помага да спите добре. Така че получаването на точното количество витамин D може да бъде добро за вашето настроение и да ви помогне да спите по-добре.
7. Болка в кръста
Витамин D е добър за вашите кости, защото помага на тялото ви да абсорбира калций. Ако нямате достатъчно витамин D, може да почувствате болка в костите и кръста.
Проучване от 2018 г. разглежда 81 други проучвания и установява, че хората с артрит, мускулни болки и постоянни болки в тялото са склонни да имат по-малко витамин D от тези без тези проблеми.
Освен това през 2018 г. проучване на 98 възрастни с болки в кръста установи, че тези с по-ниски нива на витамин D имат по-интензивна болка. Въпреки това през 2017 г. голямо проучване установи, че не всички проучвания са съгласни с тази връзка между витамин D и болките в гърба.
Редовното наблюдение на нивата на витамин D и осигуряването на достатъчен прием чрез излагане на слънчева светлина, диета или добавки може значително да допринесе за цялостното здраве и да предотврати редица потенциални здравословни усложнения.
