Тревожността е нормална реакция на стрес и може да бъде полезна в някои ситуации, например когато трябва да избегнем опасност. Но постоянното безпокойство може значително да наруши живота на човек, като му попречи да работи, живее и функционира както би искал.
Американската психиатрична асоциация изчислява, че близо 30 процента от възрастните ще бъдат засегнати от тревожно разстройство в даден момент от живота си.
Причините за безпокойство са различни, но експертите посочват, че има някои навици, за които не сме наясно, които могат да предизвикат безпокойство:
Гледайки телефона си веднага щом се събудите
„Това поведение започва деня ни, като бомбардира мозъците ни с информация, карайки ни да се чувстваме тревожни за всичко, което трябва да направим – всичко това преди да сме имали възможност да оставим умовете или телата си да се събудят“, казва д-р Ейми Мазулис. „Тези публикации, новинарски репортажи и имейли ще продължат да са там 15 или 20 минути след сутрешното ви разтягане, първата чаша кафе или сутрешната релаксация.“
Подценяване колко време отнемат нещата
Някои хора винаги идват навреме, докато други винаги закъсняват. Колко пъти ви се е случвало да бягате задъхани и потни в офиса и да казвате – „Съжалявам, че закъснях“. Може би закъснявате, защото грешно преценявате времето и може би се претоварвате с много отговорности, които не можете да постигнете.
„Много от нас, особено ако имаме склонност към перфекционизъм или преумора, се борим, когато е време да сменим задачите“, казва Мезулис. „Продължаваме да чувстваме, че трябва да направим само още едно нещо – да прочетем отново този имейл, да проверим дали сме опаковали тези обувки – най-вече от страх да не оставим нещо недовършено.“ Ако смятате, че ще ви отнеме 10 минути, опитайте да си отделите 20 минути за следващата седмица, за да видите какво е чувството да не бързате и да закъснявате за всичко. Може да ви хареса!“
Гледане на новини
Проучване от август 2022 г., публикувано в Health Communication, установи, че хората, които консумират обсесивно новини, са по-склонни да страдат не само от стрес и безпокойство, но и от лошо физическо здраве. Брайън Маклафлин, доцент по реклама в Колежа по медии и комуникации в Тексаския технически университет, посочи, че новините за глобална пандемия, политически вълнения, масови стрелби, войни и горски пожари са засегнали дълбоко хората по света.
И въпреки че смята, че хората трябва да са в крак с актуалните събития, той подчерта, че също така е важно „да имаме по-здравословна връзка с новините“.
Риналди предлага да ограничите излагането си на новини, особено на негативни новини. „Оставете си само определено време, за да консумирате новините и за предпочитане не точно когато се събудите или когато си легнете.“
Включване в дискусии в социалните мрежи
Какво обичат да правят много хора, след като са погълнали много негативни новини? Те отиват онлайн и участват в дискусии в социалните мрежи. Проучване от май 2022 г., публикувано в списание Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, предполага, че почивката от това поведение само за една седмица може да намали тревожността ви и да увеличи чувството ви за благополучие. Участвайте в положителни взаимодействия и избягвайте съдържание, което увеличава безпокойството.
Не дишате достатъчно дълбоко
„Нивото ни на тревожност и нашето физическо състояние са много тясно свързани. Когато сме тревожни, симпатиковата нервна система на тялото ни се активира (чували сте за реакцията „бий се или бягай“). Зениците ни се разширяват, пулсът ни се ускорява, кръвта ни тече от крайниците към основните ни мускули, спираме храносмилането и започваме да дишаме много бързо и повърхностно“, посочи лекарят.
„Тревожността може да направи дишането ни повърхностно, но плиткото учестено дишане също може да ни накара да се чувстваме тревожни, тъй като тялото и умът се опитват да синхронизират преживяванията си.“ Тя предлага „квадратно дишане“ – „Квадратът има четири равни страни, така че е модел дишане на четири равни части“, отбелязва тя. „Вдишайте за пет секунди, задръжте за пет секунди, издишайте за пет секунди и задръжте за пет секунди.“ Направете това пет пъти и веднага можете да забележите, че тревожността ви изчезва.“
